Здравословно хранене без „диета“? Може!

Здравословното хранене може да бъде лесно, достъпно и вкусно. Всичко е в правенето на интелигентен избор за изграждане на цялостен здравословен хранителен модел.

В крайна сметка, здравословната хранене може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт и много други неща, които предпочитате да избягвате. Добрата новина е, че правилното хранене не трябва да е трудно или да изисква да се откажете от всички храни, които обичате.

Избери си храна за вкъщи

Ето няколко съвета, които да помогнат на вас и вашето семейство да приемете по-здравословен стил на хранене:

Основни храни, които поддържат имунната система

ВКЛЮЧЕТЕ

  • Плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни
  • Бобови растения
  • Ядки и семена
  • Риба (за предпочитане мазна риба с омега-3 мастни киселини)
  • Птиче месо без кожа и птичи протеини
  • Протеини на растителна основа

ОГРАНИЧЕТЕ

  • Подсладени напитки
  • Солени храни
  • Наситени мазнини и холестерол
  • Мазни или преработени червени меса – ако решите да ядете месо, изберете по-сухо
  • Рафинирани въглехидрати като добавени захари и преработени зърнени храни
  • Пълномаслени млечни продукти
  • Кокосово и палмово масло

ДА СЕ ИЗБЕГНЕ

Трансмазнини и частично хидрогенирани масла – намират се в някои купени изпечени и пържени храни

СЪВЕТИ

  • Подходете внимателно, дори и с по-здравословни храни. Съставките и съдържанието на хранителни вещества могат да варират много.
  • Четете етикета. Сравнете информацията за хранителните стойности на етикетите на опаковките и изберете продукти с най-ниски количества сол, добавени захари, наситени мазнини и трансмазнини и без частично хидрогенирани масла.
  • Наблюдавайте калориите. За да поддържате здравословно тегло, приемайте само толкова калории, колкото изразходвате чрез физическа активност. Ако искате да отслабнете, приемете по-малко калории или изгорете повече калории.
  • Яжте разумни порции. Често това е по-малко, отколкото ви се сервира, особено когато ядете навън.
  • Гответе и яжте у дома. Ще имате повече контрол върху съставките и методите на приготвяне.

Свързани публикации

Leave a Reply